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    美发布新版体育锻炼惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。指南

    美发布新版体育锻炼惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。指南
    美发布新版体育锻炼惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。指南

    美国卫生与大众办事部12日宣布了新版《美国人体育锤炼指南》(以下简称《指南》),就若何经由过程体育锤炼改良小我健康提出科学领导。

    《指南》指出,体育锤炼是改良身材健康的有用手腕,越来越多的研讨表白,体育锤炼带来的健康益处比之前所知的要多,其不仅有短期可见的利益,如下降血压、减缓焦炙情感、改良睡眠质量、进步胰岛素敏感性等,更有很多持久益处,包含改良年夜脑健康、下降多种癌症风险、削减肥胖风险等。此外,恰当的体育锤炼对于多种慢性疾病也很有利益,如减轻骨关节炎患者痛苦悲伤,减缓高血压和Ⅱ型糖尿病成长,减轻焦炙和抑郁症状,进步痴呆症、多发性硬化症、多动症和帕金森症患者的认知才能,等等。

    新版《指南》针对3岁以上各年纪段美国人若何进行科学锤炼提出了领导看法。3岁—5岁的学龄前儿童应全天进行体育运动,以增进发展和发育;6岁—17岁的青少年天天须要进行60分钟中比及激烈的体育运动,增强肌肉气力,锤炼骨骼强度;成年人应保持多动少坐原则,每周须要进行150分钟的中比及激烈的有氧活动,此中要有两次肌肉强化运动来坚持健康;老年人则应依据身材前提多进行包含均衡练习、有氧活动和肌肉强化的体育活动。此外,《指南》还对孕期及产后妇女、慢性病患者等群体若何进行体育锤炼提出了科学建议。

    这是美国当局第二次宣布体育锤炼指南。初版于2008年推出,但其履行后果并不睬想,只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年合适指南建议。而此次为共同新版《指南》的推出,卫生与大众办事部疾病预防和健康增进办公室还倡议了“走你的路”活动,辅助卫生专业职员、社区组织以及其他从事体育运动的人与大众就《指南》中的建议进行沟通,盼望籍此推进更多美国人服从新版《指南》进行体育锤炼。(记者刘海英)

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