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    运动后谁云无睹?台斗昭森。该怎么补水

    运动后谁云无睹?台斗昭森。该怎么补水
    运动后谁云无睹?台斗昭森。该怎么补水

      激烈运动后,准确补水可有用辅助身材保持性能,但补水错了,身材可能受到毁伤。

      太多太猛伤身材。活动后一次性快速大批喝水,血液浓度敏捷稀释,会给心脏带来宏大累赘。尤其刚活动后,心脏的负荷需必定时光缓解,喝水速度太快会使血容量增添过快,加重心脏累赘,引起体内钾、钠等电解质杂乱,甚至呈现心力弱竭、胸闷、腹胀等情形。此外,暴饮还会让身材反射性出汗,使本就缺水的身材再一次面对透支危险。喝得太快太急还易将空气吞进体内,造成腹胀、腹痛等不良反映。

      平缓多次是事理。科学补水应遵守积极自动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,城市捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而到达快而有用的补水后果。所以准确的方法是坚持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜跨越200毫升,两次补水至少应有15分钟的距离。

      首选自然矿物资水或活动饮料。活动时会丧失大批汗液,此中98%~99%的成分是水,残剩的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各类电解质。过多丧失体内电解质,对活动才能及健康有严重影响。是以大批活动后既要补水,也要弥补矿物元素。1小时以内的活动弥补液体以水为主,擅长1小时或在极端天气下,建议喝活动饮料。纯清水不合适作为活动时或活动后的饮用水,由于不含矿物资。此外,活动后内脏器官也处于高温状况,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。激烈活动时,咽喉毛细血管处于扩大状况,忽然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。

      别疏忽活动前的补水。不留意活动前和活动中的实时补水,会加快身材脱水症状的呈现,最好在活动前2小时至半小时内补水300毫升摆布。气象炎热时,活动人士还应额外弥补250~500毫升水。活动前后不克不及喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,晦气于活动健康。活动后,心跳恢复需一段时光,所以尽量不要立即喝水,先歇息10分钟摆布,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。▲

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