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    运动不足有八大洗心说危害

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    运动不足有八大洗心说危害

      受访专家:火箭军总病院骨科副主任医师 王 长江

      持久不活动是健康的年夜敌,世界卫生组织指出,身材运动不足已成为影响全球逝世亡率的第四年夜危险因子,每年有6%的逝世亡率与缺少活动有关。

      火箭军总病院骨科副主任医师王 长江先容,人体持久缺少活动,会使组织器官性能降落30%,可引起基本肌肉萎缩和呼吸轮回功效低下,使颈部、腹部、腰背部及年夜腿部的肌肉气力下降,引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状;呼吸轮回功效低下,即使稍微劳动也会产生心悸和呼吸艰苦。总之,持久活动不足重要有8年夜迫害,包含:癌症、血汗管病、心力弱竭、骨质松散、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

      依照世界卫生组织的尺度,18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度有氧活动,天天跳操20分钟就能到达这项最低尺度。然而,我国成年人中有近80%的人没有到达。若何改良?下面提出一些具体建议。

      成年人的活动强度要依照“有氧活动天天做,年夜强度活动选择做,每周2~3天气力操练,牵拉活动前后做”的原则,以有氧活动为基本,同时统筹气力牵拉操练。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是合适成年人的活动方法。气力操练包含器械性操练以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械操练,可进步肌肉气力、增添肌肉体积、成长肌肉耐力。

      白叟合适的活动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、气力操练外,还应增添均衡操练以预防摔倒,如一字站立均衡、均衡移动等,同时也要留意进行一些牵拉操练。

      对肥胖、超重人群来说,长时光走路是最好的减肥方法。假如体重过年夜,可以先做蹬车、泅水等非体重支持活动。不外,若要防控骨质松散,快走、慢跑等须要体重支持的有氧活动后果更好。包管1周3次活动,每次不少于30分钟。

      对青少年来说,天天至少运动2小时,全天内各类类型的身材运动时光应累计到达180分钟以上,中等及以上强度的身材运动累计不少于60分钟。户外运动后果最好,如每周3~4次泅水,每次40分钟,不仅可耗费体内脂肪,也不会使孩子过度疲惫。

      对“三高”人群来说,活动有3步:第一是做好热身,连续5~10分钟;第二是开端活动,以有氧活动为主,抗阻活动为辅;第三是做放松活动,可以给身材推拿,往海边逛逛,打打太极。▲

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