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    跳绳能锻而我真神,原不妄行。炼全身肌肉 加强心肺功能

    跳绳能锻而我真神,原不妄行。炼全身肌肉 加强心肺功能
    跳绳能锻而我真神,原不妄行。炼全身肌肉 加强心肺功能

    受访专家:北京体育年夜学活动科学学院副传授 苏 浩

    跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材请求未几,深受各年纪层活动人士爱好。一根绳的律动,就能让人神情飞扬。

    跳绳是一项全身性活动,上肢、下肢、躯干需很好地和谐才干完成动作,同时全身关节、肌肉、韧带等也都介入此中。它不仅可有用增添踝、膝关节韧带的气力及下肢肌肉气力,还能包管高低肢肌肉的和谐成长及削减脂肪,身材的反映才能和机动性也会进步。跳绳还可增强心肺功效,增添肺活量。

    北京体育年夜学活动科学学院副传授苏浩先容,跳绳活动虽只要一根绳索,但选择的绳索分歧,健身后果也分歧。塑料绳价钱最低,比拟硬朗,不易打结,性价比拟高,但重量太轻,只合适初学者;棉线绳软硬和重量适中,但凡是跳起来速度较慢,比拟合适初学者和白叟;竹节绳手柄较长,绳索有必定重量,很耐用,合适年夜部门人和花式跳绳;钢丝绳较细,手柄短,绳索动弹速度快,相对较专业。

    跳绳姿态可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有:弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳;单腿轮换跳的动作有:散步跳、高抬腿、拳击步。对初学者来说,弹簧跳和双跳动作简略易学,且不易受伤。并且同步双脚跳能分管脚着落时的冲击力,维护膝关节,比单腿轮换跳更合适体重偏年夜的人士。

    跳绳健身,也有一些要点需留意。第一,要穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。第二,绳索要软硬、粗细适中,初学者宜用硬绳,谙练后可改为软绳。第三,选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤地跳绳为好,切莫在硬水泥地长进行,以免毁伤关节和引开端晕。第四,跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力和谐,防止扭伤。胖人和中年妇女宜采取双脚同时升降的跳法,上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、着落时吸气。第五,跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身运动,跳绳后可做些放松操练。

    要想到达好的健身后果,建议每周跳绳3~5次,每次30分钟即可。因为跳绳对下肢关节的冲击力较年夜,其间应部署1~2次歇息,强度把持在心率120~130次/分钟或身材略微出汗为宜。▲(记者 牛东平)

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